Un mode de vie actif et une alimentation saine sont deux éléments essentiels à la croissance et au développement pendant l'enfance. Les aliments riches en nutriments jouent un rôle important dans le développement physique et mental. Une alimentation saine pendant l'enfance contribue non seulement au maintien d'un poids santé (en même temps qu'un mode de vie actif), elle établit également de bonnes habitudes alimentaires qui se poursuivent à l'âge adulte.
Malheureusement, des carences en nutriments peuvent survenir pendant l'enfance lorsque les régimes alimentaires comprennent trop d'aliments riches en sucre, en sel et en gras. Habituellement, ceux-ci se présentent sous la forme de friandises telles que des plats à emporter, des sucettes, du chocolat, des chips et des boissons non alcoolisées. Trop de ces aliments à calories vides repoussent les aliments sains tels que les aliments entiers frais et augmentent le risque de conséquences à long terme sur la santé.
Parfois, les carences en nutriments proviennent de l'irritabilité ou peuvent passer inaperçues. Certains signes peuvent indiquer une mauvaise alimentation, notamment :
- Problèmes de poids (surpoids ou insuffisance pondérale)
- Changements dans les habitudes intestinales telles que la constipation
- Carie
- Problèmes de croissance
- Teint pâle
- Fatigue
Certains enfants peuvent développer de mauvaises habitudes alimentaires en raison de problèmes de sommeil, de difficultés scolaires ou de problèmes comportementaux et émotionnels.
Les causes des carences en nutriments
Les carences en nutriments sont souvent dues à un apport insuffisant en vitamines, minéraux ou fibres. Cela est généralement dû à un manque d'aliments entiers tels que les légumes, les fruits et les grains entiers. Obtenir suffisamment de fibres dans l'alimentation est important pour maintenir une digestion saine et soutenir le système immunitaire. Un manque de fruits, de légumes et de grains entiers peut entraîner une alimentation pauvre en fibres qui provoque la constipation et augmente le risque de maladies chroniques plus tard dans la vie.
Les légumes et les fruits sont également d'excellentes sources de vitamines et de minéraux. Pour vous assurer que votre enfant reçoit une variété de nutriments, incluez une large gamme de fruits et de légumes colorés dans son alimentation. Cinq portions de légumes et deux portions de fruits par jour est un bon objectif, cependant, ne vous inquiétez pas si cela n'est pas atteint tous les jours.
Qu'est-ce qu'un service ?
Il peut être déroutant de savoir exactement combien coûte une portion de fruits ou de légumes. Ci-dessous quelques exemples :
Légumes:
½ tasse de légumes cuits
1 tasse de salade crue ou de légumes verts à feuilles
½ tasse de pois, lentilles ou haricots cuits
½ pomme de terre de taille moyenne
½ maïs doux
Fruit:
1 pomme, poire ou banane de taille moyenne
1 tasse de fruits en conserve (sans sucre)
2 petites prunes, abricots ou kiwis
Malbouffe
Tout le monde apprécie une friandise de temps en temps. Cependant, trop d'aliments ou de boissons discrétionnaires peuvent remplacer les aliments nutritifs et entraîner des carences. La malbouffe est riche en sucre, en sel et/ou en graisses saturées et pauvre en fibres. Habituellement, ces aliments et boissons sont riches en kilojoules (énergie) et sont donc appelés aliments « pauvres en nutriments » et « denses en énergie ».
Les enfants qui consomment trop d'aliments discrétionnaires ont un risque accru d'obésité, de diabète de type 2, de carences nutritionnelles et d'autres maladies chroniques. En réduisant la quantité de malbouffe offerte aux enfants et en évitant de les utiliser comme récompenses, vous pouvez développer de saines habitudes alimentaires qui se poursuivront à l'âge adulte.
Alimentation saine et mode de vie sain
Une alimentation saine pour les enfants est essentielle à la croissance et au développement d'un enfant en combinaison avec un mode de vie actif. Les enfants peuvent tirer le meilleur parti d'une bonne alimentation et de jeux extérieurs réguliers. Un endroit sûr pour encourager un mode de vie sain peut être très bénéfique. Les barres de singe pour enfants sont un excellent moyen d'encourager le jeu en plein air , en profitant d'un mode de vie actif tout en s'amusant. Pour plus d'informations sur les barres de singe australiennes de qualité pour enfants, contactez les barres de singe Growplay pour commander votre ensemble dès aujourd'hui.
